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A importância da água na gravidez

Apesar da timidez do nosso verão, ele vai aparecendo, de vez em quando, e com ele os dias convidativos para ir à praia também vão aparecendo, não é? E, claro que as grávidas (como é logico) também gostam de dar um saltinho para mostrar a sua barriguinha! No entanto, esta visitinha não é isenta de riscos!

A desidratação é algo muito comum nesta altura para todos nós e ainda mais para a grávida, pois com o excesso de calor, associado ao exercício físico – mesmo a simples caminhada junto à água – faz com que ocorra perda de volume de água, através da desidratação.

E, uma vez que este volume não é reposto através da ingestão adequada de água, o útero poderá contrair-se… sim, é mesmo verdade, a barriguinha fica toda dura, com ou sem dores, uma situação que pode ocorrer durante horas ou dias e que pode levar a acontecer o que ninguém quer – a ameaça de parto pré-termo ou até mesmo o parto pré-termo.

A ingestão insuficiente de água não está associada só ao aumento da probabilidade de o útero começar a contrair-se antes do tempo, ou seja, antes das 37 semanas, mas também ao aumento da probabilidade de aparecimento de infeções urinárias, outra das causas de ameaças de parto pré-termo e de rotura da bolsa de águas.

Mas afinal qual o papel da água no nosso organismo?

Sabe-se que os seres humanos conseguem sobreviver algumas semanas sem alimento, mas poucos dias sem água.

No nosso corpo podemos encontrar a água distribuída em dois espaços distintos, dentro e fora das células. Cerca de 65% encontra-se dentro das células e os restantes fora destas.

Sabemos que o nosso corpo consegue produzir algum volume de água para suprimir necessidades fisiológicas. No entanto, essa quantidade é muito pequena (cerca de 250 a 350 ml) o que é insuficiente para um bom funcionamento dos órgãos. Por esse motivo é importante o consumo diário de água, de forma a repor as necessidades e manter muitas funções no nosso corpo, operacionais.

Funções da água durante a gravidez:

Garantir funcionamento de todas as células
Produção de líquido amniótico
Produção de lubrificantes corporais
Produção de saliva
Produção de líquido sinovial nas articulações (reduzir impactos nas articulações)
Meio fundamental para as reações físico-químicas que envolvem sódio, cálcio, magnésio, etc. muito importantes durante a gravidez
Elimina substâncias tóxicas de forma rápida e eficiente
Transporte de nutrientes
Garantir uma fluidez estável do sangue garantindo a irrigação de todos os órgãos
Auxilia na manutenção da temperatura corporal (arrefecimento ou aquecimento)

Durante o dia, sem nos apercebermos, a perda de água é uma constante e por esse motivo a sua reposição ganha um grande e precioso valor.

Ao longo do dia perdemos:

Função respiratória: 250 – 350 ml
Função urinária: 1000 – 2000 ml
Fezes: 100 – 200 ml
Suor: 450-900
Total de perda de água diária poderá ir até dos 1800 a 3450 ml

Perante estes valores é importante uma boa ingestão de água durante o dia, dividida em pequenas porções tentando atingir pelo menos 2000 a 2700 ml de água por dia, e nunca grandes volumes de uma só vez.

Bruno.

Parto

Musicoterapia no trabalho de parto e parto

Musicoterapia??? “Pronto, passou-se de vez” estão vocês a pensar! Nada disso, ora vejam lá o que tenho para vos contar neste Dia Europeu da Música.

Segundo o dicionário, música é “a arte de combinar sons de forma a agradar ao ouvido, pondo em ação a inteligência, falar aos sentimentos e comover a alma”. Pela ciência, a música consiste na disposição dos sons de forma a contemplar três elementos: a melodia, o ritmo e a harmonia.

Atualmente, ouvir música ou ter acesso à mesma é algo relativamente simples, de baixo custo e possível a praticamente qualquer pessoa. Está presente, todos os dias, na nossa vida, e até existem músicas específicas para tudo e mais alguma coisa: casamentos, aniversários, dormir, meditar, bandas sonoras para filmes, rituais religiosos, desporto, em sociedades com acesso a alta tecnologia e até nas culturas mais primitivas nalguns pontos do mundo…

E se vos dissesse que a música também pode ajudar durante o trabalho de parto e parto?
Neste Dia Europeu da Música posso dizer-vos que é mesmo verdade! De entre as várias técnicas não farmacológicas de controlo de dor, podemos considera-la como uma das que pode proporcionar momentos de grande satisfação e uma melhor tolerância à parte mais dolorosa do processo, uma vez que atualmente se sabe, da sua aplicação no equilíbrio de energias que estão alteradas, pelo stress diário que o mundo moderno exige na nossa vida.

Durante a gravidez, o casal deverá selecionar um conjunto de melodias a seu gosto, com o qual possa desenvolver sensações de boa disposição, energia e até mesmo de relaxamento. Podem mesmo começar a fazer pequenas sessões em casa, numa posição que considerem relaxante, a partir das 25 – 30 semanas. Inicialmente, em dias alternados, ou quando a futura mamã se sentir mais cansada. E a partir das 36 semanas, diariamente, até ao dia em que for para a maternidade, em trabalho de parto.

Já em trabalho de parto poderá recorrer a dois métodos para gerir a música: ou ouve com recurso ao phones, o que melhora a abstração e aumenta a envolvência nas melodias, ou ouve naturalmente, sem o recurso aos phones, possibilitando a partilha da música com o pai, bebé e própria equipa de saúde, o que também oferece muitos benefícios.

O objetivo de fazer este procedimento, previamente em casa, é desenvolver uma ambientalização, segurança e calma, ou seja, por já ter ouvido as músicas em casa, um local considerado calmo, onde a grávida se sente tranquila e em segurança, vai desencadear os mesmos sentimentos, mas agora num ambiente que poderá ser considerado hostil – o hospital -, proporcionando uma maior e melhor gestão da dor do trabalho de parto. Além disso, tem ainda um efeito distrator durante esta fase, em que a grávida está mais alerta para todos os procedimentos, barulhos, etc (Exemplo disso é o facto de haver muitas mulheres que, nesta altura, nos dizem “os gritos daquela senhora estão a deixar-me em pânico”).

De forma resumida podemos considerar que o uso da música, ou musicoterapia, durante o trabalho de parto:

Torna mais lenta e profunda a respiração
Funciona como elemento distrator da dor
Diminui o stress
Facilita o relaxamento
Reduz a fadiga
Promove a sensação de tranquilidade e segurança
Promove sensações positivas associadas ao trabalho de parto e parto
Reduz ansiedade no terceiro trimestre da gravidez
Aumenta o sentimento de bem-estar.

Contem lá, já têm alguma playlist definida? E quem já teve o seu/sua bebé, teve/escolheu música para o grande momento?

Feliz Dia Europeu da Música para todos ?

Dicas

Yoga na gravidez, quais as vantagens?

O bem-estar das grávidas pode ser garantido através de inúmeros fatores, (como devem imaginar) tais como não terem enjoos, não sofrerem de um cansaço extremo, conseguirem ter períodos de sono bem descansados, serem muito mimadas (sim, também conta pais), mas acima de tudo, terem uma gravidez sem qualquer tipo de intercorrências, certo?

Pois, para garantir tudo isto, além de uma alimentação saudável, e tentarem ao máximo, fazer a vossa vida como sempre fizeram, não perdem nada em incluir o exercício físico nas vossas rotinas! Mas atenção, (este é um tema que ainda quero desenvolver em detalhe um dia destes) não estou a dizer para irem a correr para o ginásio, ou começarem a correr maratonas agora! Mais uma vez, como em tudo, é preciso ter calma e bom senso…

As grávidas que já faziam exercício, vão e podem continuar a fazê-lo, devidamente aconselhadas para o estado em que se encontram. E as que não faziam, têm sempre as caminhadas, a natação e a hidroginástica, que são sempre boas opções!

No entanto, hoje, porque é Dia Mundial do Yoga, decidi abordar apenas esta “modalidade” e dizer-vos quais são algumas das vantagens de praticar Yoga na Gravidez. (Mas atenção, tal como no que diz respeito ao resto do exercício, também no Yoga há restrições! Quero com isto dizer que se nunca decidiram apostar nisto, é importante fazerem uma avaliação prévia para verem se conseguem!) Será que há por aí quem já seja “adepto” desta prática?

Felizmente, para a grande maioria das mulheres que estão à espera de bebé, a gravidez é um período não só muito feliz, como mágico. As hormonas ajudam e apesar das alterações a que estão sujeitas (físicas, energéticas, químicas, emocionais e, claro hormonais) é uma altura para ser vivida em serenidade e o Yoga pode, muito bem, ajudar nesta fase inicial, no parto e mesmo no pós-parto.

Quais são, então, as vantagens do Yoga na Gravidez?

Aumento da flexibilidade

Óbvio, não é? Para quem não é praticante não se admiram com aqueles exercícios todos? Ora, se a flexibilidade já é algo bom, no caso das grávidas, melhor ainda, pois estão a preparar-se para um grande momento, com uma grande exigência física. O Yoga promove, assim, melhorias ou apoio na gestão do desconforto, no que diz respeito à postura, alongamento e tonificação muscular, mesmo com o aumento de peso natural.

Diminuição do stress

Claro, como qualquer tipo de exercício físico! Que tal como na vantagem anterior, já se verifica em qualquer pessoa, adquire uma importância muito maior para “quem está de esperanças” … Neste caso, as posições de Yoga, o relaxamento e a concentração ajudam a manter a calma e aumentam a confiança – algo tão importante nesta fase e, nem sempre tido em conta.

Melhoria na circulação sanguínea

Retenção de líquidos será, certamente, algo familiar para quase todas as futuras mamãs… principalmente no último trimestre. O Yoga facilita a circulação sanguínea, como tal, ajuda a reduzir bastante os nos pés e pernas.

Respiração, tão importante para o Grande Dia!

Os exercícios respiratórios promovidos pelo Yoga ensinam a grávida a captar energia e a direcioná-la, diminuindo o seu cansaço, controlando os seus estados emocionais e mentais, energizando o bebé, uma vez que estes exercícios aumentam o oxigénio em todo o corpo.

Com todos estes ensinamentos, é natural que uma grávida praticante de Yoga, esteja menos tensa no momento do parto e que este seja menos doloroso.

Como não sou especialista em yoga, mas reconheço as vantagens da prática durante e após a gravidez, recomendo que vão até ao site da Confederação Portuguesa de Yoga.

Bruno Rito.